Frecuencia cardíaca a los 27 años
A los 27 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 193 lpm (220 − edad), o 189 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 27 años
Con una frecuencia máxima de 193 lpm, entrenar al 50% da unos 97 lpm, al 70% unos 135 lpm y al 85% unos 164 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 97 – 116 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 116 – 135 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 135 – 154 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 154 – 174 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 174 – 193 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 27 | 193 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 27 | 189.1 bpm |
Método de Karvonen a los 27 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 127 – 140 bpm |
| 60–70% | 140 – 153 bpm |
| 70–80% | 153 – 166 bpm |
| 80–90% | 166 – 180 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 27 años?
Unos 193 lpm con la fórmula 220 − edad y 189 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.