Frecuencia cardíaca a los 24 años
A los 24 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 196 lpm (220 − edad), o 191 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 24 años
Con una frecuencia máxima de 196 lpm, entrenar al 50% da unos 98 lpm, al 70% unos 137 lpm y al 85% unos 167 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 98 – 118 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 118 – 137 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 137 – 157 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 157 – 176 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 176 – 196 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 24 | 196 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 24 | 191.2 bpm |
Método de Karvonen a los 24 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 128 – 142 bpm |
| 60–70% | 142 – 155 bpm |
| 70–80% | 155 – 169 bpm |
| 80–90% | 169 – 182 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 24 años?
Unos 196 lpm con la fórmula 220 − edad y 191 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.