Frecuencia cardíaca a los 23 años
A los 23 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 197 lpm (220 − edad), o 192 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 23 años
Con una frecuencia máxima de 197 lpm, entrenar al 50% da unos 99 lpm, al 70% unos 138 lpm y al 85% unos 167 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 99 – 118 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 118 – 138 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 138 – 158 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 158 – 177 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 177 – 197 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 23 | 197 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 23 | 191.9 bpm |
Método de Karvonen a los 23 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 129 – 142 bpm |
| 60–70% | 142 – 156 bpm |
| 70–80% | 156 – 170 bpm |
| 80–90% | 170 – 183 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 23 años?
Unos 197 lpm con la fórmula 220 − edad y 192 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.