Frecuencia cardíaca a los 28 años
A los 28 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 192 lpm (220 − edad), o 188 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 28 años
Con una frecuencia máxima de 192 lpm, entrenar al 50% da unos 96 lpm, al 70% unos 134 lpm y al 85% unos 163 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 96 – 115 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 115 – 134 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 134 – 154 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 154 – 173 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 173 – 192 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 28 | 192 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 28 | 188.4 bpm |
Método de Karvonen a los 28 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 126 – 139 bpm |
| 60–70% | 139 – 152 bpm |
| 70–80% | 152 – 166 bpm |
| 80–90% | 166 – 179 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 28 años?
Unos 192 lpm con la fórmula 220 − edad y 188 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.