Frecuencia cardíaca a los 32 años
A los 32 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 188 lpm (220 − edad), o 186 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 32 años
Con una frecuencia máxima de 188 lpm, entrenar al 50% da unos 94 lpm, al 70% unos 132 lpm y al 85% unos 160 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 94 – 113 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 113 – 132 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 132 – 150 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 150 – 169 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 169 – 188 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 32 | 188 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 32 | 185.6 bpm |
Método de Karvonen a los 32 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 124 – 137 bpm |
| 60–70% | 137 – 150 bpm |
| 70–80% | 150 – 162 bpm |
| 80–90% | 162 – 175 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 32 años?
Unos 188 lpm con la fórmula 220 − edad y 186 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.