Frecuencia cardíaca a los 36 años
A los 36 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 184 lpm (220 − edad), o 183 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 36 años
Con una frecuencia máxima de 184 lpm, entrenar al 50% da unos 92 lpm, al 70% unos 129 lpm y al 85% unos 156 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 92 – 110 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 110 – 129 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 129 – 147 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 147 – 166 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 166 – 184 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 36 | 184 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 36 | 182.8 bpm |
Método de Karvonen a los 36 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 122 – 134 bpm |
| 60–70% | 134 – 147 bpm |
| 70–80% | 147 – 159 bpm |
| 80–90% | 159 – 172 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 36 años?
Unos 184 lpm con la fórmula 220 − edad y 183 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.