Frecuencia cardíaca a los 33 años
A los 33 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 187 lpm (220 − edad), o 185 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 33 años
Con una frecuencia máxima de 187 lpm, entrenar al 50% da unos 94 lpm, al 70% unos 131 lpm y al 85% unos 159 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 94 – 112 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 112 – 131 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 131 – 150 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 150 – 168 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 168 – 187 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 33 | 187 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 33 | 184.9 bpm |
Método de Karvonen a los 33 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 124 – 136 bpm |
| 60–70% | 136 – 149 bpm |
| 70–80% | 149 – 162 bpm |
| 80–90% | 162 – 174 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 33 años?
Unos 187 lpm con la fórmula 220 − edad y 185 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.