Frecuencia cardíaca a los 29 años
A los 29 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 191 lpm (220 − edad), o 188 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 29 años
Con una frecuencia máxima de 191 lpm, entrenar al 50% da unos 96 lpm, al 70% unos 134 lpm y al 85% unos 162 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 96 – 115 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 115 – 134 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 134 – 153 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 153 – 172 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 172 – 191 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 29 | 191 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 29 | 187.7 bpm |
Método de Karvonen a los 29 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 126 – 139 bpm |
| 60–70% | 139 – 152 bpm |
| 70–80% | 152 – 165 bpm |
| 80–90% | 165 – 178 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 29 años?
Unos 191 lpm con la fórmula 220 − edad y 188 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.