Frecuencia cardíaca a los 31 años
A los 31 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 189 lpm (220 − edad), o 186 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 31 años
Con una frecuencia máxima de 189 lpm, entrenar al 50% da unos 95 lpm, al 70% unos 132 lpm y al 85% unos 161 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 95 – 113 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 113 – 132 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 132 – 151 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 151 – 170 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 170 – 189 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 31 | 189 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 31 | 186.3 bpm |
Método de Karvonen a los 31 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 125 – 137 bpm |
| 60–70% | 137 – 150 bpm |
| 70–80% | 150 – 163 bpm |
| 80–90% | 163 – 176 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 31 años?
Unos 189 lpm con la fórmula 220 − edad y 186 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.