Frecuencia cardíaca a los 26 años
A los 26 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 194 lpm (220 − edad), o 190 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 26 años
Con una frecuencia máxima de 194 lpm, entrenar al 50% da unos 97 lpm, al 70% unos 136 lpm y al 85% unos 165 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 97 – 116 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 116 – 136 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 136 – 155 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 155 – 175 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 175 – 194 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 26 | 194 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 26 | 189.8 bpm |
Método de Karvonen a los 26 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 127 – 140 bpm |
| 60–70% | 140 – 154 bpm |
| 70–80% | 154 – 167 bpm |
| 80–90% | 167 – 181 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 26 años?
Unos 194 lpm con la fórmula 220 − edad y 190 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.