Frecuencia cardíaca a los 25 años
A los 25 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 195 lpm (220 − edad), o 191 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 25 años
Con una frecuencia máxima de 195 lpm, entrenar al 50% da unos 98 lpm, al 70% unos 137 lpm y al 85% unos 166 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 98 – 117 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 117 – 137 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 137 – 156 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 156 – 176 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 176 – 195 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 25 | 195 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 25 | 190.5 bpm |
Método de Karvonen a los 25 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 128 – 141 bpm |
| 60–70% | 141 – 155 bpm |
| 70–80% | 155 – 168 bpm |
| 80–90% | 168 – 182 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 25 años?
Unos 195 lpm con la fórmula 220 − edad y 191 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.