Frecuencia cardíaca a los 20 años
A los 20 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 200 lpm (220 − edad), o 194 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 20 años
Con una frecuencia máxima de 200 lpm, entrenar al 50% da unos 100 lpm, al 70% unos 140 lpm y al 85% unos 170 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 100 – 120 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 120 – 140 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 140 – 160 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 160 – 180 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 180 – 200 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 20 | 200 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 20 | 194.0 bpm |
Método de Karvonen a los 20 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 130 – 144 bpm |
| 60–70% | 144 – 158 bpm |
| 70–80% | 158 – 172 bpm |
| 80–90% | 172 – 186 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 20 años?
Unos 200 lpm con la fórmula 220 − edad y 194 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.