Frecuencia cardíaca a los 16 años
A los 16 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 204 lpm (220 − edad), o 197 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 16 años
Con una frecuencia máxima de 204 lpm, entrenar al 50% da unos 102 lpm, al 70% unos 143 lpm y al 85% unos 173 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 102 – 122 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 122 – 143 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 143 – 163 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 163 – 184 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 184 – 204 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 16 | 204 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 16 | 196.8 bpm |
Método de Karvonen a los 16 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 132 – 146 bpm |
| 60–70% | 146 – 161 bpm |
| 70–80% | 161 – 175 bpm |
| 80–90% | 175 – 190 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 16 años?
Unos 204 lpm con la fórmula 220 − edad y 197 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.