Frecuencia cardíaca a los 18 años
A los 18 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 202 lpm (220 − edad), o 195 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 18 años
Con una frecuencia máxima de 202 lpm, entrenar al 50% da unos 101 lpm, al 70% unos 141 lpm y al 85% unos 172 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 101 – 121 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 121 – 141 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 141 – 162 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 162 – 182 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 182 – 202 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 18 | 202 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 18 | 195.4 bpm |
Método de Karvonen a los 18 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 131 – 145 bpm |
| 60–70% | 145 – 159 bpm |
| 70–80% | 159 – 174 bpm |
| 80–90% | 174 – 188 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 18 años?
Unos 202 lpm con la fórmula 220 − edad y 195 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.