Frecuencia cardíaca a los 15 años
A los 15 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 205 lpm (220 − edad), o 198 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 15 años
Con una frecuencia máxima de 205 lpm, entrenar al 50% da unos 103 lpm, al 70% unos 144 lpm y al 85% unos 174 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 103 – 123 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 123 – 144 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 144 – 164 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 164 – 185 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 185 – 205 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 15 | 205 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 15 | 197.5 bpm |
Método de Karvonen a los 15 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 133 – 147 bpm |
| 60–70% | 147 – 162 bpm |
| 70–80% | 162 – 176 bpm |
| 80–90% | 176 – 191 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 15 años?
Unos 205 lpm con la fórmula 220 − edad y 198 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.