Frecuencia cardíaca a los 17 años
A los 17 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 203 lpm (220 − edad), o 196 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 17 años
Con una frecuencia máxima de 203 lpm, entrenar al 50% da unos 102 lpm, al 70% unos 142 lpm y al 85% unos 173 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 102 – 122 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 122 – 142 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 142 – 162 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 162 – 183 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 183 – 203 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 17 | 203 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 17 | 196.1 bpm |
Método de Karvonen a los 17 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 132 – 146 bpm |
| 60–70% | 146 – 160 bpm |
| 70–80% | 160 – 174 bpm |
| 80–90% | 174 – 189 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 17 años?
Unos 203 lpm con la fórmula 220 − edad y 196 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.