Frecuencia cardíaca a los 21 años
A los 21 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 199 lpm (220 − edad), o 193 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 21 años
Con una frecuencia máxima de 199 lpm, entrenar al 50% da unos 100 lpm, al 70% unos 139 lpm y al 85% unos 169 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 100 – 119 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 119 – 139 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 139 – 159 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 159 – 179 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 179 – 199 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 21 | 199 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 21 | 193.3 bpm |
Método de Karvonen a los 21 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 130 – 143 bpm |
| 60–70% | 143 – 157 bpm |
| 70–80% | 157 – 171 bpm |
| 80–90% | 171 – 185 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 21 años?
Unos 199 lpm con la fórmula 220 − edad y 193 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.