Frecuencia cardíaca a los 19 años
A los 19 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 201 lpm (220 − edad), o 195 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 19 años
Con una frecuencia máxima de 201 lpm, entrenar al 50% da unos 101 lpm, al 70% unos 141 lpm y al 85% unos 171 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 101 – 121 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 121 – 141 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 141 – 161 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 161 – 181 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 181 – 201 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 19 | 201 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 19 | 194.7 bpm |
Método de Karvonen a los 19 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 131 – 145 bpm |
| 60–70% | 145 – 159 bpm |
| 70–80% | 159 – 173 bpm |
| 80–90% | 173 – 187 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 19 años?
Unos 201 lpm con la fórmula 220 − edad y 195 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.