Frecuencia cardíaca a los 34 años
A los 34 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 186 lpm (220 − edad), o 184 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 34 años
Con una frecuencia máxima de 186 lpm, entrenar al 50% da unos 93 lpm, al 70% unos 130 lpm y al 85% unos 158 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 93 – 112 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 112 – 130 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 130 – 149 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 149 – 167 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 167 – 186 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 34 | 186 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 34 | 184.2 bpm |
Método de Karvonen a los 34 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 123 – 136 bpm |
| 60–70% | 136 – 148 bpm |
| 70–80% | 148 – 161 bpm |
| 80–90% | 161 – 173 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 34 años?
Unos 186 lpm con la fórmula 220 − edad y 184 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.