Frecuencia cardíaca a los 38 años
A los 38 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 182 lpm (220 − edad), o 181 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 38 años
Con una frecuencia máxima de 182 lpm, entrenar al 50% da unos 91 lpm, al 70% unos 127 lpm y al 85% unos 155 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 91 – 109 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 109 – 127 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 127 – 146 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 146 – 164 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 164 – 182 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 38 | 182 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 38 | 181.4 bpm |
Método de Karvonen a los 38 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 121 – 133 bpm |
| 60–70% | 133 – 145 bpm |
| 70–80% | 145 – 158 bpm |
| 80–90% | 158 – 170 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 38 años?
Unos 182 lpm con la fórmula 220 − edad y 181 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.