Frecuencia cardíaca a los 37 años
A los 37 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 183 lpm (220 − edad), o 182 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 37 años
Con una frecuencia máxima de 183 lpm, entrenar al 50% da unos 92 lpm, al 70% unos 128 lpm y al 85% unos 156 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 92 – 110 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 110 – 128 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 128 – 146 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 146 – 165 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 165 – 183 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 37 | 183 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 37 | 182.1 bpm |
Método de Karvonen a los 37 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 122 – 134 bpm |
| 60–70% | 134 – 146 bpm |
| 70–80% | 146 – 158 bpm |
| 80–90% | 158 – 171 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 37 años?
Unos 183 lpm con la fórmula 220 − edad y 182 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.