Frecuencia cardíaca a los 41 años
A los 41 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 179 lpm (220 − edad), o 179 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 41 años
Con una frecuencia máxima de 179 lpm, entrenar al 50% da unos 90 lpm, al 70% unos 125 lpm y al 85% unos 152 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 90 – 107 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 107 – 125 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 125 – 143 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 143 – 161 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 161 – 179 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 41 | 179 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 41 | 179.3 bpm |
Método de Karvonen a los 41 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 120 – 131 bpm |
| 60–70% | 131 – 143 bpm |
| 70–80% | 143 – 155 bpm |
| 80–90% | 155 – 167 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 41 años?
Unos 179 lpm con la fórmula 220 − edad y 179 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.