Frecuencia cardíaca a los 46 años
A los 46 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 174 lpm (220 − edad), o 176 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 46 años
Con una frecuencia máxima de 174 lpm, entrenar al 50% da unos 87 lpm, al 70% unos 122 lpm y al 85% unos 148 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 87 – 104 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 104 – 122 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 122 – 139 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 139 – 157 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 157 – 174 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 46 | 174 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 46 | 175.8 bpm |
Método de Karvonen a los 46 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 117 – 128 bpm |
| 60–70% | 128 – 140 bpm |
| 70–80% | 140 – 151 bpm |
| 80–90% | 151 – 163 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 46 años?
Unos 174 lpm con la fórmula 220 − edad y 176 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.