Frecuencia cardíaca a los 49 años
A los 49 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 171 lpm (220 − edad), o 174 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 49 años
Con una frecuencia máxima de 171 lpm, entrenar al 50% da unos 86 lpm, al 70% unos 120 lpm y al 85% unos 145 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 86 – 103 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 103 – 120 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 120 – 137 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 137 – 154 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 154 – 171 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 49 | 171 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 49 | 173.7 bpm |
Método de Karvonen a los 49 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 116 – 127 bpm |
| 60–70% | 127 – 138 bpm |
| 70–80% | 138 – 149 bpm |
| 80–90% | 149 – 160 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 49 años?
Unos 171 lpm con la fórmula 220 − edad y 174 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.