Frecuencia cardíaca a los 50 años
A los 50 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 170 lpm (220 − edad), o 173 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 50 años
Con una frecuencia máxima de 170 lpm, entrenar al 50% da unos 85 lpm, al 70% unos 119 lpm y al 85% unos 145 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 85 – 102 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 102 – 119 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 119 – 136 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 136 – 153 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 153 – 170 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 50 | 170 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 50 | 173.0 bpm |
Método de Karvonen a los 50 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 115 – 126 bpm |
| 60–70% | 126 – 137 bpm |
| 70–80% | 137 – 148 bpm |
| 80–90% | 148 – 159 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 50 años?
Unos 170 lpm con la fórmula 220 − edad y 173 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.