Frecuencia cardíaca a los 53 años
A los 53 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 167 lpm (220 − edad), o 171 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 53 años
Con una frecuencia máxima de 167 lpm, entrenar al 50% da unos 84 lpm, al 70% unos 117 lpm y al 85% unos 142 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 84 – 100 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 100 – 117 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 117 – 134 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 134 – 150 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 150 – 167 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 53 | 167 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 53 | 170.9 bpm |
Método de Karvonen a los 53 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 114 – 124 bpm |
| 60–70% | 124 – 135 bpm |
| 70–80% | 135 – 146 bpm |
| 80–90% | 146 – 156 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 53 años?
Unos 167 lpm con la fórmula 220 − edad y 171 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.