Frecuencia cardíaca a los 40 años
A los 40 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada es de 180 lpm (220 − edad), o 180 lpm con la fórmula de Tanaka.
Zonas de entrenamiento a los 40 años
Con una frecuencia máxima de 180 lpm, entrenar al 50% da unos 90 lpm, al 70% unos 126 lpm y al 85% unos 153 lpm.
| Zona | Latidos por minuto | Para qué sirve |
|---|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | 90 – 108 bpm | Calentamiento y recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | 108 – 126 bpm | Base aeróbica |
| Zona 3 (70–80%) | 126 – 144 bpm | Aeróbico moderado |
| Zona 4 (80–90%) | 144 – 162 bpm | Umbral, entrenamiento fuerte |
| Zona 5 (90–100%) | 162 – 180 bpm | Esfuerzo máximo |
Dos fórmulas para la frecuencia máxima
| Método | Cuenta | Resultado |
|---|---|---|
| Clásica | 220 − 40 | 180 bpm |
| Tanaka | 208 − 0,7 × 40 | 180.0 bpm |
Método de Karvonen a los 40 años
El método de Karvonen considera también la frecuencia en reposo. En la tabla usamos 60 lpm de reposo como ejemplo. Escribe la tuya en la calculadora para un resultado personal.
| Zona | Latidos por minuto |
|---|---|
| 50–60% | 120 – 132 bpm |
| 60–70% | 132 – 144 bpm |
| 70–80% | 144 – 156 bpm |
| 80–90% | 156 – 168 bpm |
Calcular con mi frecuencia en reposo
Otras edades
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 40 años?
Unos 180 lpm con la fórmula 220 − edad y 180 lpm con la de Tanaka. Es una estimación promedio.
¿Qué zona uso para bajar de peso?
Los entrenamientos en zonas 2 y 3 se usan mucho por ser sostenibles. Lo que más pesa es la constancia y el total de calorías.